Про-здоровье.рф

Наша цель — сделать доступным понимание о здоровье, о здоровой физической форме и о правильном питании.

РУКИ

ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: — сделать вдох — на задержке дыхания согнуть одну руку в локте,разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;по окончании движения сделать выдох.
Чередуйте выполнение каждой рукой.
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двухлавая (бицепс), передняя делтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы. 

примечание: в плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.

три способа разворота гантелей:

1. за счет работы бицепса

2. за счет работы плечелучевой мышцы

3. за счет работы бицепса и плечелучевой мышцы

КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ

сидя на скамье, держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра: сделать вдох согнуть руку,по окончанию движения сделать выдох.
Эrо упражнение позволит вам контролировать 0мплитуду,скорость и размеренность 
движений. Оно nредназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых
мышц. 

Касаемо бодибилдинга и развития мышц, руки можно поделить на 3 зоны: бицепс, трицепс и предплечье. Плечи тоже являются частью рук, но я решил вынести их в отдельный соответствующий материал, и строение, и упражнения. Давайте посмотрим, как выглядят и как устроены мышцы руки.

1.Бицепс – мышца, состоящая из двух головок: длинной и короткой. Так их назвали ученые-медики, которые, в своё время, рисовали мышечный атлас. Крепится внизу локтя, одним сухожилием, с обратной стороны, но не посередине, а сбоку, что позволяет помогать ей во вращении предплечья.

На деле же, длинная головка короткая (сама мышца, мясо), но у неё длинное сухожилие. А, короткая головка бицепса, наоборот, самой мышцей длиннее, но сухожилия короче. Чтобы не было путаницы, и чтобы нам было удобнее общаться на тему бицепса, поступим следующим образом.

1.1. Длинная (научно) головка – это внешняя, короткая мышцей, часть бицепса с длинным сухожилием. Её развивать (качать) более проблемно и сложно.

1.2. Короткая (научно) головка – это внутренняя, с длинной мышцей, часть бицепса с коротким сухожилием.

Брахиалис – самостоятельная мышца, не являющаяся головкой бицепса, которая крепится внизу посередине (в отличие от бицепса). Почему я пишу о нём в рассмотрении бицепса? По одной причине – он находится под бицепсом, выполняет функцию сгибания в локте (только эту функцию), и от его объёмов зависит внешний объем бицепса в целом. Его нет смысла рисовать, он скрыт, но о нем следует знать и тренировать, чтобы впоследствии получить мощную бицуху. Более подробно в материале об упражнениях для бицепса.

 

2. Трицепс представляет собой три головки, работающие одновременно, которые крепятся в основании локтевой кости, соединяясь в этой точке в одно целое. Названия трёх составных этой мышцы такие: 2.1. – латеральная, 2.2. – медиальная, 2.3. – длинная головки, соответственно.  Выполняет функцию разгибателя локтевого сустава. По сути, нет смысла делить трицепс на три участка, потому что эта мышца работает всегда цельно. Единственное, что можно делать – это немного смещать акцент нагрузок к той или иной головке, но об этом поговорим уже в упражнениях для трицепса.

3. Предплечье – это группа мелких по своему размеру мышц, объединённых вместе и расположенных от локтя к запястью. Все эти мышцы мы рассматривать, естественно, не станем, а поговорим лишь о тех, которые имеют значимый для руки размер и которые можно целенаправленно развивать.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля